WIl je graag het beste uit je rit halen? Dan is het een goed idee om jezelf ook even op te warmen voordat je op je paard stapt.
Het is vooral belangrijk om de heupen te openen en de spieren hierrond alsook de hamstrings en kuiten zachtjes op te warmen. Ikzelf voel me een pak vaster en efficiënter in het zadel zitten wanneer ik kort even opwarm vooraleer aan mijn rit te beginnen. Tot nu toe heb ik al mijn klanten ook zover gekregen kort even op te warmen vooraleer ze opstappen, simpelweg omdat ze het een keer uit probeerden en een enorm effect voelden!
Niet iedereen heeft zeeën van tijd natuurlijk, daarom deel ik hier deze handige, snelle stretches die je makkelijk op stal kan uitvoeren!
Stretch de Psoa's en de kuiten
De hip flexors of psoas werken hard voor ons als ruiter en zijn vaak wat gespannen of verstijfd. Ook door onze levensstijl (vaak zitten) en stress die zich vastzet in de heupen kunnen deze heel gespannen en gesloten aanvoelen. Het is van groot belang de heupen te openen voor je rit zodat je geen onnodige r-druk en verkeerde signalen aan je paard geeft. Ook is de release die je achteraf voelt GE.WEL.DIG!
Stretch de hamstrings en de kuiten
Iets wat alle ruiters die bij mij in training zijn met elkaar gemeen hebben? Zeer stijve hamstrings en kuiten… dit is niet steeds het geval maar vaak zorgen deze voor rugpijn bij de ruiter. Je krijgt ook onmiddellijk een gevoel van “vrijheid” nadat je deze stretcht.
Plats je hielen op een lijn achter elkaar en buig voorover met lengte in je rug om zelf het effect van deze “pyramid pose” te ervaren.
Open de heupen en stretch de liezen
De hip flexors of psoas werken hard voor ons als ruiter en zijn vaak wat gespannen of verstijfd. Ook door onze levensstijl (vaak zitten) en stress die zich vastzet in de heupen kunnen deze heel gespannen en gesloten aanvoelen. Het is van groot belang de heupen te openen voor je rit zodat je geen onnodige r-druk en verkeerde signalen aan je paard geeft. Ook is de release die je achteraf voelt GE.WEL.DIG!
Hoe? Breng de voeten breder dan heupbreedte en laat de heupen zakken tot kniehoogte… plaats de handen op de bovenbenen en let erop dat de knieën niet naar binnen vallen. Je kan een extra twist in de rug toevoegen door bij elke ademhaling een schouder naar binnen te draaien en je neus naar boven te draaien en steeds af te wisselen.
Stretch de IT- band en de hamstring + kuit
Dé stretch die zeer intens aanvoelt bij ruiters is deze waarbij de IT- band die langs de buitenkant van ons been loopt stretchen. Het twisten in de rug en flexen van je voet zorgt er hier voor dat je deze spier aanspreekt.
Adem goed door en probeer min. 5 à 10 ademhalingen aan te houden aan elke kant.
Wil je graag meer real time begeleiding rond dit thema?
Dan is Equi-yoga @home iets voor jou. Je vind er een hele categorie “stable stretches & workouts” terug voor alle niveau’s.
Je kan Equi-yoga @home nu 14 dagen GRATIS uitproberen.
Equi yoga @ home
Werk aan je mentale en fysieke gezondheid als ruiter, op jouw eigen ritme.
Waar & wanneer jij wil.