Breng balans in je lichaam en zorg ervoor dat je spieren niet te kort worden of teveel spanning vasthouden. Dit zorgt niet alleen voor fysieke problemen bij jezelf maar ook in de communicatie tijden het rijden met je paard!
Ragdoll:
plaats je voeten op heupbreedte
- buig voorover op een uitademhaling (hou eventueel een lichte buiging in de benen)
- neem beide ellebogen vast en laat je bovenlichaam “hangen” over je onderlichaam.
- zwier zachtjes van links naar rechts met je bovenlichaam.
ideaal om o.a. je hamstrings te stretchen, je onderrug te relaxeren en je zenuwstelsel te kalmeren.
Half seated forward bend:
- plaats je voet tegen de binnenkant van je bovenbeen en laat je knie naar buiten vallen
- strek je andere been uit en flex je voet
- buig over je gestrekte been naar voren toe met lengte in de rug
Deze houding is ideaal om de heupen te openen en terwijl de lies, hamstring en kuit te stretchen alsook de volledige rug en nek wanneer je last hebt van een iets stijvere rug. Zeer goed bij lage rugpijn!
Butterfly pose:
- kom zitten en zorg er voor dat beide zitbotten in je mat gegrond zijn
- plaats je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen
- plaats je voeten zo dicht mogelijk tegen je heupen
- buig voorover met lengte in de rug en duw eventueel zachtjes met je ellebogen tegen de benen/knieën
Ideale houding om de liezen die zo hard moeten werken als ruiter te stretchen!
Quad stretch:
- stap 1 voet ver naar achter en plaats je knie op de grond
- let op je voorste been: knie boven enkel
- breng de heupen laag
- neem met je ene hand je andere voet vast (bv. linkerhand- rechtervoet). Lukt dit niet? Neem dan een lint, riem of sjaal en haak deze achter je voet.
Dit is een intense houding voor ruiters en een van mijn persoonlijke favorieten. De heupen worden geopend en vooral de psoas/hipflexors worden gestretcht alsook de quadriceps!
Tip: keep breathing! 😉
